台人10大傷腎行為，「水喝太少」只是其中之一，醫師提醒不改恐導致洗腎
隨著慢性腎病患者在台灣逐年增加，目前已有超過200萬人罹患這一疾病，相當於每八位成人中就有一位在與腎病作鬥爭。腎臟科醫師洪永祥在接受訪問時指出，許多人可能未察覺日常生活中某些習慣，卻正在無形中傷害腎臟。他列出了十大傷腎行為，其中不僅是水喝太少，還有錯誤飲食容器、長時間久坐等，這些行為如果不加以改正，最終可能導致腎臟衰竭，甚至需要洗腎。
在《早安健康》YouTube頻道的影片中，洪醫師進一步分析了台灣人常見的十大傷腎行為，包括以下幾個主要原因：
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錯誤的飲食容器使用：許多人習慣將熱湯放進塑膠袋或使用不適合微波的容器加熱，這些容器在高溫下可能釋放塑化劑等有害物質，長期使用可能會損害腎臟健康，甚至引發腎衰竭。
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錯誤的進補與保健品使用：雖然進補能為身體提供養分，但若方式不當，反而會增加腎臟負擔，特別是一些保健品和進補的劑量或成分過高，長期使用會對腎臟造成損傷。
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久坐不運動：若一天中坐超過6小時，身體的血液循環將變差，代謝也會降低，長期下來，這不僅對心血管有害，還會影響腎功能，增加罹患腎病的風險。
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憋尿：不管男性還是女性，憋尿都會對腎臟造成不良影響。男性容易引發腎結石和攝護腺問題，而女性則可能導致尿道感染，這些問題可能最終導致腎衰竭。
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含糖飲料、零食及加工食品：這些食品普遍含有過多的糖分和添加物，過度攝取不僅會導致肥胖，還會加速腎功能老化，增加腎病的發生機率。
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止痛藥、抗生素、成藥濫用：許多人因慢性病或小病不適，習慣自行服用止痛藥或抗生素，但過度濫用這些藥物，會對腎臟造成持續性的負擔，導致腎臟逐漸衰退。
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高壓與熬夜：現代人面臨較大的生活壓力，許多人為了應付工作或娛樂，熬夜成為常態。長時間的睡眠不足會對身體造成多方面的損害，其中腎臟功能最為脆弱。
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抽菸與空氣污染：吸菸與長期處於空污環境中，會導致胰島素阻抗上升和血壓升高，這些因素都是腎臟健康的隱形威脅。
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高油鹽糖飲食：高油、高鹽、高糖的飲食習慣，容易導致糖尿病、高血壓、痛風等疾病，這些疾病與不良飲食習慣密切相關，且對腎臟造成長期傷害。
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水喝太少：水分對腎臟至關重要，因為腎臟需要充足的水分來有效過濾和排除體內的毒素。如果水喝得太少，會影響腎絲球的過濾率，進而提高罹患慢性腎病的風險。
對於如何預防慢性腎病，腎臟內科醫師陳致中也曾提供一些建議：首先，應定期檢查血糖、血脂、血壓、尿酸和尿蛋白等指標，確保其保持在正常範圍內；此外，要避免過度勞累、不吸菸、不迷信偏方、避免憋尿和濫用藥物；飲食上則應遵循少鹽、少油、少糖的原則，多吃纖維、蔬菜，並避免肥胖。通過改善生活習慣，才能有效保護腎臟健康，避免走向洗腎的困境。
