搭飛機容易放臭屁怎辦？醫師教「自救4招」太實用了
搭飛機時，你是否總覺得肚子脹脹的，忍不住放屁？甚至還會聞到鄰座飄來的異味，讓人難以忍受？其實，這並不只是個人習慣問題，而是與飛行環境、飲食選擇及腸道健康有關。
澳洲醫師札克・特納（Zac Turner）指出，高空環境確實會影響腸道氣體，使人更容易脹氣與頻繁放屁。不過，只要掌握4個關鍵方法，就能有效降低這種困擾，避免在密閉的機艙內「毒氣攻擊」自己和周圍乘客。
為何搭飛機特別容易放屁？3大原因解析
1. 氣壓變化影響腸道
飛機在高空飛行時，氣壓變化會導致體內氣體膨脹。特納解釋：「當飛機從地面爬升至3萬5000英尺（約1萬多公尺）高空時，機艙內的氣壓降低，腸道內的氣體就像氣球一樣膨脹，導致腹脹與排氣。」
由於高空環境無法像地面一樣快速釋放腸道氣體，這就是為什麼許多人在飛機上會感覺肚子悶悶的，甚至頻繁放屁。
2. 飲食選擇影響氣體產生
某些食物特別容易導致腸道產氣，例如：
- 豆類（如紅豆、黑豆、扁豆）
- 十字花科蔬菜（如綠色花椰菜、高麗菜）
- 乳製品（對乳糖不耐症者影響尤大）
- 高糖與高纖食物（難以在小腸完全消化，進入大腸後產氣）
如果在搭機前吃了這些食物，腸道可能會產生更多氣體，導致放屁次數增加，甚至讓屁的味道變得更加刺鼻。
3. 腸道菌相與健康狀況
每個人的腸道菌群不同，有些人腸道內的細菌能較有效分解食物，減少氣體產生；但如果腸道菌相較差，或有腸胃疾病（如腸躁症、乳糖不耐症、乳糜瀉等），就容易產生更多氣體，使放屁頻率更高、氣味更濃。
特納提醒，若長期感到腹脹、放屁異常頻繁，或伴隨腸胃不適，應儘早就醫，以免忽略潛在的健康問題。
4招避免飛行「毒氣危機」
想要減少飛行途中放屁帶來的尷尬，可以從以下幾個方面著手：
✅ 1. 避免容易產氣的食物
登機前避免攝取豆類、花椰菜、碳酸飲料、乳製品、高糖與高纖維食物，降低腸道內氣體累積的機會。
✅ 2. 補充益生菌，維持良好腸道菌相
適量攝取優酪乳、泡菜、發酵食品或益生菌補充劑，有助於維持腸道健康，減少脹氣與異味。
✅ 3. 適度運動，促進腸胃蠕動
飛行前多走動、做些簡單的伸展運動，或在機上適時活動筋骨，有助於消化與排氣，減少腹脹不適。
✅ 4. 多喝水，減少腸道壓力
水是腸道的最佳夥伴，適量補充水分有助於維持腸道順暢，減少便秘與脹氣的機會。特納建議，若想喝酒，最好改為喝水，因為酒精容易導致脫水，反而加重腸胃不適。
搭機放屁不是病，但異常頻繁需注意
特納表示，正常人一天平均會放屁14到23次，若放屁次數過多，或伴隨腹痛、腹瀉等症狀，就可能是腸胃健康出現問題，應儘早尋求醫師建議。
下次搭機時，不妨試試這4招，讓你的旅程更加輕鬆舒適，避免在密閉機艙內上演「無聲的尷尬時刻」！
