男子從夜尿3次變1次，全因改變一習慣，醫：能防中風

一名80歲的老先生長期飽受夜尿困擾，每晚總要爬起來上廁所3次，導致睡眠品質嚴重受影響，白天精神不濟，甚至開始影響日常生活。他原以為這只是年紀大了的正常現象，但在與醫師討論後才發現，問題的根源竟是來自一個錯誤的健康觀念——他一直相信「睡前多喝水能預防中風」，因此堅持在睡前喝大量的水，沒想到卻換來頻繁夜尿的困擾。

經醫師指導，他嘗試調整飲水習慣，將晚上的水分攝取量減少，改為白天適量補充，結果短短幾天內，夜尿次數便從原本的3次降至1次，整體睡眠狀況大幅改善。醫師提醒，真正能降低中風風險的關鍵其實是「優質睡眠」，而非睡前灌水。夜間頻繁起床會導致血壓變化過大，增加跌倒風險，對心血管健康反而更不利，嚴重時甚至可能提高中風和死亡的風險。

除了調整飲水習慣，泌尿科醫師也提到，改善夜尿問題還有其他方法。例如，攝護腺肥大的患者可以透過適當的藥物來放鬆攝護腺，減少夜間頻尿的發生；凱格爾運動則能強化骨盆底肌肉，提高尿液控制能力。此外，像咖啡、茶這類含有咖啡因的飲品，會刺激膀胱、增加尿意，因此建議盡量在白天飲用，避免影響夜間排尿頻率。

另一位泌尿科醫師則進一步補充，想要減少夜尿，睡前「清空膀胱」也相當重要，這樣能讓膀胱有更多儲尿空間，減少夜間尿意的產生。尤其是心血管功能較差、容易水腫的長者，白天可以穿著彈性襪，讓體內水分不要積聚在腿部，而是在晚上回流至身體循環，這樣能有效降低夜尿的狀況。此外，晚餐後如果可以稍微抬腿休息一段時間，也能幫助體內多餘的水分排出，進而減少夜晚頻繁起床上廁所的困擾。

若是嘗試了各種方法仍無法改善夜尿，建議盡早就醫，透過專業診斷找出真正的原因，並在醫師的指導下進行適當治療。畢竟，一夜好眠不只是影響生活品質，更與整體健康息息相關。